[...] ze dzisiaj swieto, silownia byla zamknieta i musialem cwiczyc na domowym atlasie: MC- 105 kg Wioslowanie- 20 kg Sciaganie drazka- 25 kg 2x Wyciskanie na klatencje- 25 kg wyciskanie hantli nad glowe- po 5 kg po treningu WPC + ananas a potem bialy ryz + kurak byla tez wolowina w tortilli. No i do nauki bo koniec weekendu Zmieniony przez - [...]
Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]
To już "pojade" za ciosem bary ok... 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 2.Unoszenie bokiem 2 x 10 3.Podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 8 4.Szrugsy 3 x 10 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 2.Uginanie przedramion podchwyt 3 x 20 3.Zwijanie sznurka 3 x 10 i przedramię muszę sie na nim skupić,a zwijanie sznurka tz [...]
[...] ćwiczenie i sam długo je stosowałem , w różnych rozstawach dłoni i z obciążeniem ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać Co do treningu barków 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) wznosy wylewające 15/12/10 3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10 4) unoszenie w opadzie 10/10/10 Maku17 To głównie kwestia genetyczna , [...]
siemanko. robie trening obwodowy wyglada on tak brzuchy 20 wspiecia na palce 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli 12 uginanie na bic 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 niemam cwiczenia na prostoniki a to chyba najslabsze miesnie moje - garbie sie i kijowo przez to [...]
[...] pisze jeszcze raz:P robie trening obwodowy wyglada on tak brzuchy 20 wspiecia na palce 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli 15 uginanie na bic 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 niemam cwiczenia na prostoniki a są słabe, chce dodac cwiczenie tzw. babke - [...]
[...] i wyglda to kiepsko.Chce wogole przestac cwiczyc masowo klate i zajac sie np 2 x w tygodniu tylko srodkiem np ; Poniedzialek - 4 x - pompki na poreczach i 5 x brama Czwartek - 4x rozpietki i 5 x wyciskanie hantli z rucehm do siebie.Co o tym myslicie ? prosze o pomoc bo zalezy mi na wyrowaniu tego do wakacji.Dodam jeszczse ze biore jablko
a jeszcze jedno pytanie Yelonas co mi dadza rozpiętki jak będe robił na 3 ławkach a na jednej i czy nie lepiej by było zastąpić wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) na normalna sztange A i odrazu odpowiedź na twoje pytanie rób typowy trening na siłe wtedy siła ci pojdzie a masa stanie w miejscu lub bedzie minimalny przyrost
[...] brzuch ? (do tej pory tak robiłem). czy robić tylko abs w dni NT po interwałach ? mam nadzieje, że zrozumiale napisałem :p 2. tutaj chce się tylko upewnić. załóżmy, że mam wyciskanie hantli w górę 15/12/12/10/8. lepiej zrobić większym ciężarem czyli np po 10; 11,5; 13 kg na łapę czy bardzo małym i stopniowo zwiększać ? np. I wersja 15 x 7 kg [...]
rczej to polowiczne opcjonalne jest i bardziej kierowal bym w wylewajacealbo moze wyciskanie hantli pod skosem w gore ?? robilem to cwiczenie i daje popalic bocznym aktonom a unoszenie siedzac i stojac nie rozni sie zbytnio
dół pompki na poręczach "środek: możesz dac wyciskanie hantli młotkowo lady_pink jak dieta będzie porządna to będzie git w innym przypadku szybko się przetrenujesz
[...] 4x max OK - nachwytem 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 OK 4.Military press 3x8-10 OK 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 to w A nie bedzie nic na czworoglowy ? 5.wyciskanie francuskie leżąc hmm jak byly wczesniej dipsy to nie za duzo tego bedzie ? 6. Młotki po co te mlotki ? chcialem mozliwie duzo zloznych cwiczen... B 1.Przysiad [...]
to moze: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10
czyli : Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 3.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 a nie za malo na nogi jest ?
A (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 B (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style [...]
[...] tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. [...]